Дыхательные упражнения для вашего здоровья

Дыхательные упражнения для вашего здоровья

Улучшение концентрации и расслабление:

• 1.Положите руки на живот
• 
  
• 2.Сделайте спокойный глубокий ВДОХ через нос
• Сознательно ощущаете движение вперёд живота и ваших рук при вдохе.
• 
  
• 3.Сделайте долгий ВЫДОХ через нос, живот и руки вновь возвращаются в исходное положение, руки контролируют втягивание живота при выдохе, а не помогают.
• 
  
• 4.ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ
• 
  
• 5.ДОВЫДОХНИТЕ через нос( активно выдохнуть оставшийся запас воздуха через нос)
• 
  
• 6.Повторите упражнение в течении 30 секунд
• 
  
• 7.Постепенно увеличивайте задержку дыхания
• 
  
• 
  
• Хорошего вам настроения и удачного дня!